EXERCICES PRATIQUES

Visualisation

La visualisation ou visualisation créatrice est un exercice faisant appel à notre imaginaire afin de créer des émotions / ressentis positifs à l'intérieur de nous. Cet exercice sert dans le travail d'auto hypnose. Pour te permettre de t'entrainer, je te suggère quelques exercices simples que tu trouveras sur cette page


Exercice de visualisation 1

Dans la position assise ou allongée, commence par te concentrer quelques instants sur ta respiration et observe les ressentis dans ton corps. Puis commence à imaginer un endroit dans la nature où tu peux te sentir détendu(e). Crée de toutes pièces le paysage qui t'entoure, les arbres, les collines, les montagnes, une forêt, une rivière, un ruisseau, une prairie, une cascade, un bord de mer... partir du paysage en général, pour peu à peu aller vers les détails, les couleurs, les formes, les sons, la température, les odeurs... plus tu imagineras de détails et plus tu pourras observer des ressentis positifs à l'intérieur de toi, une sensation de bien-être, de légèreté, de pleinitude... et dans cet endroit imaginaire, tu peux te visualiser en action:  marcher, rester assis(e), danser, chanter, rire, rêver, contempler...


Exercice de visualisation 2

Dans la position assise ou allongée, commence par te concentrer quelques instants sur ta respiration et observe les ressentis dans ton corps. Puis prends une situation dans laquelle tu souhaite te sentir à l'aise (par exemple, un entretien d'embauche). Commence par visualiser ta préparation, l'habillement, sortir de chez toi, prendre la voiture, te garer, arriver devant l'entreprise, rencontrer une première personne, attendre le rendez-vous, entrer dans le bureau et échanger avec ton interlocuteur. Visualise le plus de détails précis, visualise-toi complètement détendu(e), calme, tranquille, comme si tu discutais avec un/une ami(e). Si un ressentis désagréable dans le corps se fait sentir à un moment ou un autre, laisse le ressenti passer en te concentrant sur encore plus de détails, les objets posés sur le bureau, des tableaux accrochés au mur, le hall de la société, la couleur des portes...

Cet exercice peut être adapté à différentes situations de la vie, une réunion, un regroupement avec des inconnus, conduire sur l'autoroute...


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