Etirements du matin

Commencer sa journée par quelques étirements du corps en douceur, c'est poser l'intention que l'on prends soin de soi et permet d'aborder la nouvelle journée de façon positive.

Les exercices qui suivent sont à faire de préférences dès le réveil, juste avant de vous lever et ne vous prendront pas plus de 5 à 10 minutes. Plusieurs versions vous sont présentées, choisissez celle qui vous convient. 

Réveil du corps 5 min - exercice 1

Allongé sur le dos, je porte mon attention sur ma respiration en commençant par prendre une inspiration profonde et ample. Dire à voix haute : je prépare mon corps pour une bonne journée. Puis j'inspire sur 4 temps, je bloque sur 2, j'expire sur 4, je bloque sur 2. Je commence : inspir, expir, inspir, expir, inspir, expir. Je contracte les orteils en même temps que j'inspire, je lâche sur l'expir ; contracte orteils, lâcher, contracte orteils, lâcher, contracte mollets, lâcher, contracte mollets, lâcher, contracte cuisses, lâcher, contracte cuisses, lâcher, serrer très fort les poings, lâcher, serrer très fort les points, lâcher, contracter les bras, lâcher, contracter les bras, lâcher, contracter tout le corps, lâcher, contracter tout le corps, lâcher ; Pause. Dire à haute voix : je réveille mon corps. Bras tendus sur les côtés, j'étire tout mon corps sur l'inspir, je lâche sur l'expir, j'étire tout mon corps sur l'inspir, je lâche sur l'expir. Dire à voix haute : mon corps est réveillé. Bonjour. Une fois debout. Je lève un genou, puis l'autre. Commencer ; genou droite, genou gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche. 

Bonne journée.

Réveil du corps 5 min - exercice 2

S'asseoir sur le bord du lit, les yeux fermés. En focalisant mon attention sur ma respiration, je commence par instaurer un rythme régulier d'inspir/expir. En comptant jusqu'à 4 sur l'inspir, bloquer la respiration en comptant jusqu'à deux, j'expire en comptant jusqu'à 4, je bloque sur 2.  Pause. Dire à haute voix : Je me prépare pour une bonne journée. Garder ce rythme. Lever jambe droite sur l'inspir, poser jambe droite sur l'expir. (2 fois) Lever jambe gauche sur l'inspir, poser jambe gauche sur l'expir. (2 fois) Lever les 2 jambes en même temps sur l'inspir, baisser les 2 jambes sur l'expir. (2 fois) Pause. Dire à haute voix : Mon corps se réveille.  Lever les 2 bras au dessus de la tête sur inspir, baisser les 2 bras sur expir. (2 fois). Sur inspir lever les 2 bras et les 2 jambes. Sur expir baisser les 2 bras et les 2 jambes. (2 fois) Pause. Dire à haute voix : j'accueille cette nouvelle journée.

Toujours en position assise, Inspir en restant droit, expir en se penchant vers l'avant, (2 fois). Tête droite, inspirer, Tourner la tête à droite sur expir revenir au centre sur inspir (2 fois) Tourner la tête à gauche sur expir, revenir au centre sur inspir, (2 fois). Sur inspir lever légèrement la tête vers le haut (attention aux cervicales), sur expir baisser la tête,(2 fois) Demi cercle à droite vers le haut sur inspir, demi cercle en baissant vers la gauche sur expir. Dans l'autre sens. Demi cercle à gauche vers le haut sur inspir, demi cercle en baissant vers la droite sur expir. (2 fois) Pause.

Terminer debout en soulevant genou droit puis genou gauche 10 fois en calant la respiration sur le même rythme. Commençons : droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche, droit, gauche. Dire à haute voix : Je suis prêt/prête pour passer une merveilleuse journée.